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本书由著名中医药专家刘正才教授主编，中国科学院院士陈可翼教授为其作序。该书用古今百岁寿星的实践经验来讲述长寿之谜，资料很详细具体。书中养生术古图复制自500年前明代版本《赤凤髓》，非常珍贵，所介绍的养生术比较简单易于实施，而且强调“运气”和“存想”，科学实用。长寿药膳用料家常，制作方便，既有科学道理，又有典型案例，很有说服力，并配有精美大图。有关老年病自我防治的方法和措施也非常便于操作实施，科学道理的讲解通俗易懂，而且结合作者自己多年丰富的实践经验，提供了生动的例子和很有说服力的数据。

百岁寿星逐代讲

长寿秘诀话你知

  适应环境 顺时调摄
    春季养生法
    夏季养生法
秋季养生法
冬季养生法
动劳适度 锻炼有术
食饮有节 少吃增寿
1． 少吃真的能增寿
2． 素食很有道理
3． 主食为杂粮，防病又延年
4． 嗜吃某些食物也有益健康
5． 饮食禁忌道理话你知
6． 每日膳食的金字塔方案
起居有常 作息规律
    四季作息制度
    十二时辰养生法
    为什么规律的作息能使人健康长寿呢？
乐天遐龄 仁者寿高
    心理调养的“六个常存”
    十大天地乐事
    “仁者”为何能长寿呢？
     常行善的人寿命长，常作恶的人寿命短
勤奋用脑 智者寿长
“智者”为何能长寿呢？
子孝孙贤 家和益寿
药用天然 祛病延年
寿有遗传 晚婚少育
   保精长寿的具体措施
1． 提倡晚婚
2． 主张少育
3． 建议规律的性生活
4． 
传统的锻炼术勤实施

  华佗“五禽戏”
1. 虎戏（调和气血，消除百病）
2. 熊戏（壮腰舒筋，安神养血）
3. 鹿戏（舒筋壮骨，活络止痛）
4. 猿戏（疏通经络，防治感冒）
5. 鸟戏（振奋阳气，防治痴呆）

古养生家导引气功术
1. 偓佺飞行逐走马（治慢性痢疾、慢性结肠炎）
2. 篯铿观井（治腰腿疼）
3. 黄石公受履（治腿脚麻木疼痛）
4. 啸父市上补履（治精脉不存）
5. 邛疏寝石（防治阳痿早泄）
6. 涓子垂钓菏泽（治慢性疥疮）
7. 接舆狂歌（治腰疼）
8. 容成公静守谷神（治头晕）
9. 庄周蝴蝶梦（治梦泄遗精）
10. 寇先鼓琴（治头目眩晕颈椎病）
11. 东方朔双手拿风雷（治急性头痛头风疼不止）
12. 修养公卧石榻（治伤风感冒）
13. 王子晋吹笙（通任脉，消除百病）
14. 东华帝君倚杖（治腰背疼）
15. 钟离云房摩肾（治肾堂虚冷、腰腿疼痛）
16. 山图折脚（治夜梦遗精）
17. 许旌阳飞剑斩妖（治一切心疼）
18. 子主披发鼓琴（治眼目昏花、虚弱）
19. 魏伯阳谈道[治背膊（肩）疼痛）]
20. 故妪泣拜文宾（治腰痛）
21. 服闾瞑目（治肚腹疼痛、不能养精）
22. 谷春坐县门（治一切杂病）
23. 陶成公骑龙（治胸膈胀闷）
24. 谢自然趺席泛海（治慢性气管炎）
25. 宋玄白卧雪（治消化不良）
26. 玄俗形无影（治头晕头昏）
27. 马自然醉坠霅溪（治肠痉挛性疼痛）
28. 负局先生磨镜（治变换体位疼痛）
29. 吕纯阳行气（治肩周炎）
30. 裴玄静驾云升天（治小肠虚冷疼痛）
31. 邗子入山寻犬（治左瘫档案库痪）
32. 何仙姑簪花（治头痛、更年期综合征）
33. 韩湘子存气（治血气衰败）
34. 候道玄望空设拜（治前后心疼）
35. 曹国舅抚云阳板（治瘫痪）
36. 玄真子啸咏坐席浮水（治肝硬化腹水）
37. 许碏插花满头（治肚鼓胀、周身疼痛）
38. 白玉蟾运气（治胸腹虚饱）
39. 刘海戏蟾（治遍身拘束疼痛、感冒）
40. 蓝采和行歌城市（治气不通）
41. 陵阳子明垂钓（治腰腿疼痛）
42. 子英捕鱼（治全身肢体疼痛）
43. 邬通微静坐默持（治慢性肝炎、全身气血不畅）
44. 陈希夷熟睡华山（治色痨）
45. 金可记焚香静坐（治肠痉挛痛不可忍）
46. 戚逍遥独坐（治慢性疮疡）
47. 梅颠道人养生诀

自我按摩术
1. 面部防皱按摩
2. 腿膝保健按摩
3. 肾囊保健按摩
附：叩齿咽津

保健灸法
1. 灸足三里法
2. 灸关元穴法

中老年病自我来防治

感冒
慢性气管炎
冠心病
高血压病
低血压病
脑卒中
慢性胃炎
胆囊炎与胆结石症
习惯性便秘
肥胖
糖尿病
前列腺肥大
性功能减退
更年期综合征
老年性痴呆
骨质增生与骨质疏松
癌症

长寿药膳常常食

枸杞粥
灵芝粥
核桃粥
八宝鸡汤
虫草全鸭
天麻鱼头
龙马童子鸡
红枣兔肉
黄精玉液
菊花海参
番茄烧三脑
桑葚蜜膏
麻油魔芋
藿香蚌肉
麻婆豆腐