易筋经静坐与养生

陆骊工，医学博士，主任医师，博导，博士后合作导师。中国老年保健医学研究会科技创新分会会长。珠海市人民医院医疗集团（澳门科技大学医学院第一附属医院）院长，清华大学智慧医疗研究院副院长，澳门科大医院副院长，澳门镜湖医院特聘专家。
享受国务院政府特殊津贴，入选国家百千万人才工程，荣获有突出贡献中青年专家、全国卫生计生系统先进工作者、广东省医学领军人才、首届广东省医师奖等荣誉称号。

徐爱生，中医骨伤科特聘专家，中国老年保健医学研究会科技创新分会委员。毕业于广州中医药大学中医骨伤科专业，曾就职于广州市正骨医院。多点执业于珠海市人民医院及横琴医院，作为特聘专家担任治未病项目总负责人；2019年担任澳门中医药学会治未病工作室总顾问。现任广州市越秀区骨伤康复医院健康拓展专员，就职于广州市越秀区保健服务中心。

易筋经是中医传统的导引术，而静坐是流传了千年的养生之道，二者简单易行，长期练习对缓解压力、延年益寿效果极佳。
本书依据《易筋经》原文理论和作者常年实践的经验总结而成，分为易筋篇、静坐篇和养生篇。图文结合，着重介绍了易筋经十二式的规范动作和能达到的保健目的、静坐的姿势、静坐的步骤、如何调息等，以及如何利用静坐来养生，利用静坐来消除脊柱失衡引起的疾病，从根本上达到治未病、养生的目的。

上篇　易筋篇
第一章　《易筋经》部分原文释义 / 002
第一节　总论 / 002
第二节　膜论 / 011
第三节　内壮论 / 016
第四节　揉法 / 022
第二章　《易筋经》十二图势详解 / 024
第三章　《易筋经》十二式动作实践经验释解 / 032
第一节　预备式 / 032
第二节　韦驮献杵第一势 / 035
第三节　韦驮献杵第二势 / 041
第四节　韦驮献杵第三势 / 043
第五节　摘星换斗势 / 044
第六节　出爪亮翅势 / 046
第七节　倒拽九牛尾势 / 047
第八节　九鬼拨马刀势 / 049
第九节　三盘落地势 / 051
第十节　青龙探爪势 / 053
第十一节　卧虎扑食势 / 055
第十二节　打躬势 / 056
第十三节　工尾势 / 058

中篇　静坐篇
第四章　静坐的源流 / 062
第一节　概述 / 062
第二节　坐姿与调息 / 066
第三节　儒家与静坐 / 070
第四节　医家与静坐 / 076
第五章　静坐与现代医学理论 / 086
第一节　神经系统 / 086
第二节　呼吸系统 / 088
第三节　淋巴系统 / 088
第四节　心血管系统 / 089
第五节　脊柱生物力学 / 092
第六章　静坐和易筋 / 095
第一节　静坐和易筋的关联性 / 095
第二节　静坐实践动作经验释解 / 096
第三节　静坐姿势图解 / 100

下篇　养生篇
第七章　不良坐姿对人体各部位的影响 / 126
第一节　颈胸部 / 126
第二节　腰背部 / 128
第八章　保健康复功法 / 134
第一节　揉腹 / 134
第二节　蹲马步 / 136
第三节　平衡身心锻炼法 / 138
第四节　掌功 / 139
第五节　指功 / 142
第六节　虎爪功 / 143
第七节　推拿压掌指功 / 144
第八节　倒立功 / 145
第九节　腰骶关节牵引法 / 146
第十节　腰肌劳损康复法 / 147
第十一节　肩关节康复法 / 150
第十二节　办公室椅子静坐法 / 151
第九章　临床案例 / 156
易筋—静坐—养生思维导图 / 160
参考文献 / 161

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