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    本书与视频相结合，介绍孕妇瑜伽、分娩球运动和动感分娩操三大运动的动作要领及禁忌证等。可在孕期及分娩时运用，能有效锻炼肢体、缓解分娩产痛及促进产程进展。通过快、中、慢不同的运动速度产生不同的运动量，让孕产妇得到更适合自己的运动指导，保证孕产妇运动更规范、有效，并且安、合理。

图书卖点：
❤有效增强体力和肌肉张力
❤增强骨盆稳定性
❤提高平衡能力
❤控制孕期体重
❤缓解分娩产痛
❤促进产程进展
❤易于产后塑形
❤有助于保持平和的心态

    本书的三套运动是作者团队经过多年医疗实践的科学总结，安全、规范、有效，适合孕妈妈的自我保健和锻炼。

PART1 孕妇瑜伽
半蹲伸展式 / 04
一伸式 / 05
敬礼式 / 06
静坐 / 07
腹式呼吸 / 08
肩部锻炼 / 09
背部锻炼 / 11
束角式 / 14
拉伸 / 16
活动脚踝 / 17
按摩骨盆 / 18
打开骨盆及双腿韧带 / 19
臀部拉伸 / 20
猫式 / 21
猫式摇摆 / 22
蛙式 / 23
冥想 / 24

PART 2 分娩球运动
一、热身运动 / 32
头部运动 / 32
胸部运动 / 34
肩部运动 / 35
腰部运动 / 36
臀部、腿部运动 / 37
原地踏步 / 39
二、分娩球运动 / 40
全身运动 / 40
腰部、背部、臀部运动 / 43
腿部运动 / 54
拉伸放松 / 57

PART 3 动感分娩操
一、热身运动 / 65
头部运动 / 65
肩部运动 / 68
髋关节运动 / 70
膝关节运动 / 72
二、分娩操运动 / 73
上肢运动 / 73
伸展运动 / 75
骨盆运动 / 77
腿部运动 / 81
膝关节运动 / 81
全身运动 / 82
三、拉伸运动 / 85
手臂拉伸 / 85
下肢拉伸 / 86
背部拉伸及按摩 / 87