书 号： 978-7-5359-5887-7
主 编：
开 本： 16开
页 数： 164页
字 数： 210千字
出版时间：2014年10月23日
定 价： 28元
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1999年至今随少林寺释永信方丈参与少林药局的恢复重建、挖掘整理和世界非物质文化遗产的申报工作等。现在主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。
出版的《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2：少林有妙招，身体没烦恼》、《少林禅医说养生3：怕生病，快练少林八段锦》等书籍屡次重印，持续畅销，被网友誉为“最正宗、一用就灵的少林保健方法”。
它自古以来就是儒、道、佛家都十分珍视的一项修身功夫：道家求“坐化升仙”，佛家求禅修入定，而儒家静坐如朱熹所言“非如坐禅入定，断绝思虑，只收敛此心，使毋走于烦思虑而已。此心湛然无事，自然专心”。
由于静坐简单易行，长期习练对缓解压力、安定情绪、延年益寿效果极佳，从古而今，一直深受人们的喜爱，如今更成为流行于全世界的长寿法宝。
陆游终生习练静坐，年近九十岁仍文思泉涌，精力过人；
白居易年轻时病羸缠身，习练静坐，年逾八十岁仍耳聪目明；
郭沫若曾经常头昏、心悸、彻夜不眠，习练静坐两周后，即整夜酣然入睡，头昏、心悸顿然消失，记忆力大增；
南怀瑾，寿至九十二岁，长期实践推崇静坐，并认为这是人人必修、长生不老的法宝；
徐静蕾常年坚持静坐养心，时时保持十足活力、青春容颜；
希拉里、戈尔、乔布斯等政商名流练习静坐，来提高工作效率、激发丰沛创造力；
欧美很多学校专为学生设置静坐课程，快速提高学生的专注力和学习效率。
……
翻开本书，开始静坐，你的能量将超乎想象！你需要学习静坐 / 2
你为什么需要静坐 / 3
习惯了静坐，你会获得诸多殊胜 / 5
静坐——回归生命本来的喜悦 / 7
静坐之间放下贪嗔痴 / 8
静坐1小时等于睡眠4小时 / 11
用静坐洗涤心灵 / 12
在静坐中修复生命能量 / 14
练好静坐，改善整体健康，提供人体正能量 / 15
练好静坐，快速改善体态，塑造良好气质 / 16
练好静坐，缓解压力，全面释放负面情绪 / 17
练好静坐，开启内在智慧，激发无限创造力 / 18
静坐是锻炼专注力的无上法门 / 20
静坐：准备篇
不可不知的静坐准备 / 24
静坐前的心情调整 / 24
静坐的最佳时间 / 25
静坐前的身体调整 / 26
最好能选择一位好的静坐老师 / 26
将身心沉浸在合适的静坐环境中 / 27
静坐的地点应清净、不肮脏 / 27
房间的装饰应利于心情祥和平静 / 27
静坐房间大小应适中 / 28
静坐时一定要学会避风 / 29
静坐中非常讲究的五事调和 １ / 30
调饮食 / 30
调睡眠 / 31
静坐中非常讲究的五事调和 ２ / 33
调身 / 32
调息 / 33
调心 / 3６
身心柔软的练习 / 38
身体的放松 / 38
心理的调适/45
静坐前暖身动作 / 47
第一段：干沐浴 / 47
第二段：鸣天鼓 / 50
第三段：旋眼睛 / 50
第四段：叩齿 / 51
第五段：鼓漱 / 51
第六段：搓腰眼 / 51
第七段：揉腹 / 51
第八段：搓脚心 / 52
静坐前的头部运动必不可少 / 54
头部按摩 / 54
头部动作 / 55
如何挑选静坐垫 / 56
合格静坐垫四要素 / 56
挑选静坐垫的参考因素 / 57
静坐：练习篇
静坐正确姿态——七支坐 / 60
第一支：双足跏趺坐 / 62
第二支：背脊竖直 / 64
第三支：手结禅定手印 / 64
第四支：放松两肩 / 65
第五支：舌尖微抵上颚 / 65
第六支：闭口呼吸 / 66
第七支：眼微张，直视前方 / 66
怎样练习双盘 / 68
练习双盘的经验 / 68
练习双盘的步骤 /69
练习双盘的体会 / 72
我的双盘练习进程记录 / 72
静坐对呼吸的要求 / 75
静坐呼吸的方式 / 76
静坐呼吸的练习 / 78
静坐时的调息功夫 / 78
数息 / 79
随息 / 80
迅速入静六字诀 / 81
六字诀辅助入静法 / 81
六字诀养生祛病法 / 82
静坐的关键是对心的调整 / 87
系心一处法 / 87
返照内观法 / 89
意念系缘一境法 / 90
天冷静坐身体紧，不防常常拉拉筋 / 94
将静坐延展到日常生活中 / 98
将情感当作静坐的对象 / 98
将精神状态当作静坐的对象 / 99
将思维当作静坐的对象 / 100
静坐：结束调整篇
静坐结束后的调整动作 / 104
简易按摩式 / 104
坐后调整十八式 / 106
把心放在脚上 / 109
静坐的反应１：正常反应和异常反应 / 111
正常反应 / 111
异常反应 / 113
静坐的反应２：特异反应 / 111
怎样判断静坐的效果 / 122
标准1：身心是否合一 / 124
标准2：心眼是否合一 / 125
标准3：心口是否合一 / 125
静坐：练习要诀篇
练好静坐的要诀 / 126
要诀1：持之以恒 / 126
要诀2：要不求速效，不能操之过急 / 126
要诀3：一切勿理 / 127
要诀4：痛改习气 / 127
要诀5：淡然面对静坐中的心理反应 / 127
静坐食物的选择很重要 / 129
正能量食物 / 129
负能量食物 / 134
了解食物的消化时间，有效辅助静坐 / 137
调好睡眠好静坐 / 138
第一条：每天晚上子时之前一定要睡着觉 / 140
第二条：睡时宜一切不思 / 142
第三条：午时宜小睡或静坐养神 / 142
第四条：睡眠一定要早起 / 143
第五条：睡眠的起居注意 / 144
附录：先贤静坐心悟集粹
附录1：历代静坐诗抄 / 148
附录2：先贤大德关于静坐的指示 / 152
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