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本书是作者伍岳炜的养生专篇，并经过本书的另一位参与者汤冠辉主任医师的认真审核。它是2010年南方电视台卫星频道《城市特搜》栏目6—8月连续播出的《炜叔养生》节目的延续。
    作者伍岳炜老先生得过许多大小怪病与恶病，基本上都是应用书中所列各种养生招数，去对付和战胜它们的。故此，本书实际上也是作者一生抗病养生的纪实，全部如实奉献给广大读者，希望大家喜欢。

运动健身篇
醒来第一招，全身按摩操 / 2
坚持打太极，赶走风湿病 / 11
天天下蹲，强健腿脚 / 14
隔日踢毽，不可改变 / 17
形象指挥，强心健肺 / 20
威武正步，强腰健腿 / 23
日日按摩，年年增寿 / 25
治病抗病篇
醋蒜可口，肠炎之福 / 28
强力推腰肌，壮腰且补肾 / 30
十指梳头，好处多多 / 32
晚间吃坚果，夜尿不烦我 / 34
“牛叫”“咽音”，声带福星 / 35
盐水漱喉，咽炎可休 / 36
热水一盆，助你入睡 / 37
丝巾裹颈，谨防冷咳 / 38
一条毛巾，护脊防风 / 40
勤搓鼻翼，“冒”失“炎”离 / 42
力搓胸骨，镇咳防癌 / 44
护眼六招，保你视力 / 45
大泵小泵，抗聋消胀 / 47
人参一味，起死回生 / 49
环摩腹部，大便畅通 / 50
椎体错位，拨乱反正 / 51
重拍肩肘，赶走沉痛 / 53
口含人参，补气强心 / 54
几味中草药，镇咳有奇效 / 55
“保钙三杰”，缺一不得 / 57
补钙精英，降压奇兵 / 58
夜间抽筋，快按人中 / 59
五招阻感冒，及时可奏效 / 60
鼻子出血，昂首向天 / 61
舟车晕浪，肚脐贴膏 / 62
骨刺难熬，跑步最好 / 63
张嘴困难，针刺下关 / 64
虫咬蜂叮，草汁显威 / 66
乳腺囊肿，按摩管用 / 67
母乳缺汁，土法救急 / 69
肠功能失调，益生菌帮忙 / 70
烫伤剧痛，油膏快用 / 71
乙肝须摩肝，同服蜂王浆 / 72
汤药十三味，脂肪肝得治 / 73
宫廷秘方，“糖尿”沾光 / 75
治伤三部曲，功到痛自除 / 77
牢记三穴，晕痛可克 / 78
颈肩不利，扭颈三式 / 81
收敛汗腺，清除体臭 / 84
口含八仙果，夜咳远离我 / 85
阿司匹林，降压抗癌 / 86
饮食营养篇
空腹之时，“茶疗”良机 / 88
绿茶一杯，心旷神怡 / 90
少食多餐，健康益寿 / 91
长服碱性水，顽疾无影踪 / 93
楂杞枣花茶，降脂补血饮 / 95
生榨果菜汁，营养又疗疾 / 97
晚餐吃蔬菜，减肥又通便 / 99
尿酸高企，祸在例汤 / 101
心脑恶疾，根在血脂 / 102
烧烤、牛扒，癌魔“亲家” / 104
生殖保健篇
老来“性”福，双料幸福 / 106
经常提肛，束尿壮阳 / 108
养精蓄锐，杜绝手淫 / 109
茎皮撕裂，润滑可防 / 111
想壮阳，勤“兜囊” / 112
你想强劲，花洒“冲茎” / 113
你想生子，就得吃素 / 114
自行动手，改造包茎 / 116
生活起居篇
戒烟又限酒，活到九十九 / 118
饭前饭后，适当走走 / 120
天塌下来，睡觉为先 / 122
老人起床，切勿匆忙 / 125
固齿四要，助你长寿 / 126
寒冬戴帽，保护脑袋 / 128
生活好习惯，健康赚赚赚 / 129
醋水擦脸，美丽容颜 / 131
小小贴士，预防感染 / 133
空调是菌源，不宜向往之 / 135
隔房分床时，有备则无患 / 137
心态情志篇
要想活得好，心态最重要 / 140
古稀之年，小伙之心 / 141
营造氛围，自我激励 / 142
穿着年轻，心态不老 / 143
克己厚人，心安理得 / 144
种花养鱼，调节身心 / 146
周末度假，爱犬相伴 / 147
游山玩水，畅我心志 / 150
唱歌如运动，身心俱调节 / 152
笑脸常驻，健康长寿 / 154
回忆对比，激发斗志 / 155
养生杂谈篇
重在力度，贵在持久 / 158
男怕“穿靴”，女怕“戴帽”？ / 159
知识要更新，讲座须选听 / 162
统筹规划，事半功倍 / 163
夫妻同乐，地久天长 / 164
露脐不雅，还会招灾 / 165
避忌运动，后果堪忧 / 166
注意四点，谨防跌倒 / 168
吃药打针，不如健身 / 170
男人下厨，乐在其中 / 171
勤督善导，必有厚报 / 173
冬天的阳光，天赐的营养 / 175
经常拉嘴唇，改造“三角嘴” / 177
划痕加瞪眼，自造双眼皮 / 178
丰乳三招，效果甚好 / 180
后记 / 181