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 本书介绍了如何将对分娩的恐惧转化为诞生新生命的喜悦，以及可以让初产妇和高龄产妇都能顺产的具体实践方法。书中内容包括打造聪明健康宝宝的孕前胎教，消除忧虑和不安的冥想法，有助于舒适休息的放松法，保持母子健康的产前瑜伽，以及产后身体恢复的方法。
　　韩国权威胎教瑜伽专家的亲身实践，
　　打造健康宝宝的备孕手册，
　　瑜伽式饮食带来顺利的母乳喂养，
　　迅速恢复产后身材的瑜伽宝典。
　　强化腹部肌肉，保护腹中胎儿，
　　避免会阴切开的尴尬与痛苦，
　　将分娩恐惧感转化为幸福感，
　　将分娩之痛转化为“快乐的痛”，
　　用瑜伽迎接宝宝的到来！

Part Ⅰ  为了自然分娩的好孕瑜伽和胎教
          为了自然分娩的好孕瑜伽    3
          好孕妈妈的幸福胎教法    7

Part Ⅱ  平稳心绪的呼吸和冥想，消除恐惧和不安
　　　　　呼吸，将健康维持在最佳状态    13
         腹式呼吸法
　　　　　胜利呼吸法
　　　　　鼻孔交替呼吸法
　　　　　完全呼吸法
          冥想，给胎儿最好的胎教    24
         数息法
　　　　　曼特拉语音冥想
　　　　　静心冥想
          呼吸和冥想的姿势    31
          简易坐
　　　　　莲花坐
　　　　　半莲花坐
　　　　　至善坐
　　　　　跪坐式
　　　　　英雄坐
　　　　　束角式

Part Ⅲ  好孕瑜伽练习前必须掌握的放松术
          正确的姿势和放松姿势    41
          山式站姿
　　　　　坐姿
　　　　　完全休息姿势
　　　　　仰卧放松姿势Ⅰ
 　　　　　仰卧放松姿势Ⅱ
          仰卧放松姿势Ⅲ
 　　　　　侧卧放松姿势
 　　　　　俯卧放松姿势
　　　　　　半俯卧放松姿势

          屈膝俯卧放松姿势Ⅰ
　　　　　屈膝俯卧放松姿势Ⅱ
　　　　　屈膝俯卧放松姿势Ⅲ
         下蹲放松姿势
　　　　　让身体感觉焕然一新的瑜伽准备运动    54
　　　　　祛风系列
　　　　　敲打全身运动
Part Ⅳ  产前各阶段的好孕瑜伽练习
           产前瑜伽和胎教    71
           孕早期（0～4个月，1～15周）    77
           强健子宫的束角式
  　　　　　束角式变体（蝴蝶式）
　　　　　　塑造柔软腰部的猫式
　　　　　  猫式变体
　　　　　　缓解疲劳的背部前曲伸展坐式
 　　　　　有益皮肤的犁式

             帮助顺产的合掌合足式
增强平衡感和注意力的树式| 清爽心情的鳄鱼式　|
            治疗内脏疾病的腹肌力量强化操
 　　　　　　孕中期（5～7个月，16～27周）    97
　　　　　　端正骨盆的磨盘式
　　　　　　缓解腰痛的向上弯弓式
　　　　　　缓解消化不良的牛面式
　　　　　　强健腿的鸭子步
　　　　　　恢复活力的蝙蝠式
　　　　　　蝙蝠式变体Ⅰ
　　　      蝙蝠式变体Ⅱ
　　　　　　消除坐骨神经痛的半脊柱扭转式
　　　　　　孕晚期（8～10个月，28周至分娩）    109
　　　　　　消除疲劳的毛细血管运动
　　　　　　帮助迅速完成顺产的下蹲式
　　　　　　消除体内毒素的婴儿式
　　　　　　婴儿式变体
　　　　　　纠正姿势的幻椅式 |
　　　　　　缓解分娩疼痛的卧束角式
　　　　　　缓解失眠的鱼式变体

Part V  分娩时的呼吸法和恢复身材的产后瑜伽
          分娩时的瑜伽和产后瑜伽    121
          分娩的过程和呼吸法    124
　　　　　第一产程（宫口扩张期）呼吸法
　　　　　第二产程（胎儿娩出期）呼吸法
          分娩中的放松法    130
          按摩
　　　　　压迫法
　　　　　消除紧张的姿势
　　　　　敷法
　　　　　放松
　　　　　产后恢复瑜伽    136
　　　　　消除腿部瘀血的仰卧交替勾脚尖运动
　　　　　防止子宫后倾的俯卧放松姿势
　　　　　帮助子宫收缩的蝗虫式
　　　　　缓解痔疮和腰痛的骨盆恢复姿势
　　　　　恢复腰部弹性、按摩臀部的仰卧扭转姿势
　　　　　消除身心疲劳的毛细血管运动
　　　　　恢复元气的犁式
　　　　　减轻产后抑郁的眼镜蛇式
　　　　　利于母乳喂养的合掌式
　　　　　柔韧膝盖的卧英雄式
　　　　　营造和谐身体的肩倒立式

附录1：胎宝宝生长变化全知道  155
附录2：十月怀胎这样补，妈妈宝宝都健康  162