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本书向读者详细介绍了经络的基本知识、小功法的来源和作用、小功法的基本手法和练习小功法的注意事项，以及顺应季节、顺时养生的小功法，同时还针对常见疾病为读者推荐简单有效的小功法。全书分类清晰，且每套小功法都配有相应的图片，全部采用真人拍摄，以方便读者针对自身情况正确选择合适的小功法，帮助读者启发身体正能量，达到防病祛病、健康长寿的目的。

第一章 追溯经络的发展史，从经络小功法开始

02 经络小功法的渊源

02 初次接触经络

02 经络学说与道家思想千丝万缕的关系

03 经络的发展史

03 经络在现代医学中大显身手

04 小腧穴——小功法依靠的“小数点”

04 腧穴的概述

04 腧穴的由来

05 腧穴的分门别类

05 腧穴名字的由来

06 人体九大特定腧穴概述

08 经络小功法的玄机——经络阴阳论和五行学说

08 经络之阴阳论

08 经络之五行学说

09 经络——阴阳五行配属法

11 十二正经——人体疾病的主要医师

11 十二正经名字由来

11 十二正经分布规律

12 十二正经的走向与流注情况

13 奇经八脉——小功法疗疾的助手

13 奇经八脉的由来

13 奇经八脉的循行规律

14 奇经八脉与十二正经

14 奇经八脉与养生

15 经脉相通——小功法促健康的原则

15 经络养生疗疾所遵行的原则

16 经络养生疗疾的作用

17 腧穴养生疗疾的功效

18 经络是身体健康的显示器

19 举手之劳保健康——经络小功法初体验

19 为什么要学经络小功法

20 经络小功法的优势

21 经络小功法应遵循的原则

22 经络小功法基本手法——保健康的魔法

22 循搓经络

22 推捋经络

22 敲揉经络

22 滚法

23 一指禅推法

23 拨法

24 揉法

24 击法

24 搓法

25 按法

25 推法

26 弹法

26 捋法

26 捏法

26 点法

27 经络拍打法——国医大推荐

29 小道具——小物件，大功效

29 吹风机、热宝

29 圆珠笔、铅笔、钥匙

29 夹子

29 牙刷、软毛刷、浴刷

29 球

30 莱菔子、绿豆、米粒、菜子

30 硬币、瓷汤勺

30 筷子

30 按摩棒

30 冷袋、冷毛巾

32 十二正经经络图谱

32 手太阴肺经

33 手阳明大肠经

34 足阳明胃经

35 足太阴脾经

36 手少阴心经

37 手太阳小肠经

38 足太阳膀胱经

39 足少阴肾经

40 手厥阴心包经

41 手少阳三焦经

42 足少阳胆经

43 足厥阴肝经

44 奇经八脉经络图谱

44 任脉

45 督脉

46 小功法测健康，让你更“懂”自己的身体

46 测试动作1：燕式平衡

46 测试动作2：闭眼单腿站立

47 测试动作3：双臂上下背后相握

47 测试动作4：反握手腕胸前翻转

48 测试动作5：手臂体前平举放纸

48 测试动作6：垫高站立前俯

 

第三章  国医精挑细选的经络养生疗疾小功法

50 传承千百年的经络小功法

50 站养生桩

51 五禽戏

61 静坐养生操

61 八段锦

65 叩齿养生操

65 咽津养生操

66 循经养生疗疾小功法

66 循胃经之小功法

67 循脾经之小功法

67 循肝经之小功法

68 循肾经之小功法

68 循膀胱经之小功法

69 脏腑调理养生疗疾小功法

69 强肾固本小功法

69 和胃健脾小功法

71 调理膀胱小功法

72 滋养肺脏小功法

72 强心舒心小功法

 

第四章 应季、应时的养生疗疾小功法

74 养生疗疾小功法——季节四部曲

74 春季养生疗疾经络小功法攻略

76 夏季养生疗疾经络小功法攻略

79 秋季养生疗疾经络小功法攻略

80 冬季养生疗疾经络小功法攻略

82 养生疗疾小功法—— 一日三重奏

82 晨起养生疗疾经络小功法攻略

87 午后养生疗疾经络小功法攻略

89 睡前养生疗疾经络小功法攻略

 

第五章 十大热门经络保健小功法

92 亮发乌发

92 头部啄按小功法

92 头部穴位小功法

93 美容养颜

93 祛皱按摩小功法

93 穴位美容小功法

93 腰背部按摩小功法

94 抗皱小功法

94 屈腿转身、转脚踝小功法

95 面部美容小功法

95 赶走面容憔悴小功法

96 抗皱按摩小功法

97 美体纤体

97 美体按摩小功法

97 美颈小功法

98 翘臀小功法

98 丰胸美体小功法

99 疏经理气

99 顶天立地小功法

99 毛巾操

100 扭转操

100 蹲起推墙小功法

101 放气小功法

102 提高免疫力

102 按揉劳宫穴

102 正襟危坐法

102 散步疗法

103 滋阴壮阳

103 摩肾壮阳小功法

103 按揉大钟小功法

104 减压祛乏

104 上班族的减压操

105 脑力工作者的解乏操

105 呼吸动肋小功法

105 抖动手脚

106 延年益寿

106 三抖小功法

106 颤脖小功法

107 孕期保健康

107 缓解孕吐的小功法

107 大幅度猫式运动

108 家具辅助操

108 夫妻推手运动

109 转换能量运动

109 夫妻背部运动

110 下蹲练习

110 跪坐举臂练习

111 婴幼儿保健

111 益智脚部按摩运动

111 全套足底按摩

112 提高免疫力的小功法

112 促进排泄的小功法

113 专属宝宝的美容按摩

113 按摩脊柱操

114 被动式的小功法

114 I Love You式胸部抚触

 

第六章 对付八大系统常见病的小功法

116 呼吸系统常见病症

116 感冒

118 咽炎

120 咳喘

122 肺炎

124 消化系统常见病症

124 胃溃疡

130 便秘

132 神经系统常见病症

132 头痛

134 失眠

136 运动系统常见病症

136 类风湿性关节炎

137 颈椎病

139 肩周炎

141 循环系统常见病症

141 高血压

143 低血压

146 心脏病

148 内分泌及代谢系统常见病症

148 高血脂

149 贫血

151 更年期综合征

152 生殖系统常见病症

152 月经不调、痛经

155 前列腺炎

157 泌尿系统常见病症

157 膀胱炎

159 慢性肾炎

 

第七章 从头开始——经络养生疗疾

162 脑保健是健康体质的基石

162 脑——生命的起源

162 脑的结构与功能

163 损害大脑的因素

164 高桥式健脑操

167 对脑部疾病患者有益的小功法

167 左右移下巴

167 手指比一四

168 健脑益智的经络小功法

168 醒脑提神操

168 神清气爽操

170 头部保健操

 

第八章 手部经络养生疗疾操，为健康保驾护航

172 运动手部为健康做保证

172 手足为何如此重要

172 手部运动与健康

174 灵活十指有益身心

174 使大脑更灵活的手指小功法

176 增长IQ的手指操

177 好玩养生疗疾手指操

185 适合儿童的趣味手操

185 简单又好玩的手指运动

186 生动有趣的手操游戏

188 手掌、手背互动通经络

 

第九章 身体局部经络养生疗疾小功法

192 头面部

192 梳头养生小功法

193 搓擦面部小功法

193 推搓面部五官小功法

194 眼部

194 眼部按摩小功法

194 炯炯有神小功法

195 按揉眼部小功法

196 鼻部

196 按摩鼻部小功法

196 揉捏鼻部小功法

197 耳部

197 局部按摩耳部运动

197 简单易学的耳部养生小功法

198 翻揉耳廓小功法

198 掩耳鸣鼓小功法

199 颈部

199 抵御风邪的保健操

199 拿捏颈前

200 臂部

200 屈肘伸筋

200 点穴通经术

200 手臂挥舞

201 浴臂通经

202 胸部

202 护胸小功法

202 扩胸推擦小功法

203 腹部

203 腹式呼吸法

203 双手摩肚脐养生操

204 按捏腹部

204 三指摩腹运动

205 脊柱

205 脊柱健身小功法

206 展脊提神基本小功法

207 展臂拉脊小功法

208 外阴部

208 抚触生殖器小功法

208 强肾小功法

209 腰部

209 叩首式运动

209 双手攀足运动

210 扭腰强肾操

210 身腿结合运动

211 床凳配合练腰力运动

212 唇齿部

212 润唇小功法

212 牙齿小功法

213 足部

213 拍打大小腿双侧操

213 推搓双足操

214 摩足压穴操

214 揉腿捏足操