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自行车基本知识

一　自行车运动的起源与发展　/ 3
二　自行车运动在中国　/ 7
三　国际大型自行车运动赛事　/ 10
1．奥运会自行车赛　/ 10
2．自行车大满贯赛　/ 11
3．环中国国际公路自行车赛　/ 13
四　自行车运动的分类　/ 14
1．场地赛　/ 14
2．公路赛　/ 15
3．越野赛　/ 16
4．残疾人自行车赛　/ 16
5．休闲自行车运动　/ 16
6．小轮车运动　/ 17
五　自行车的骑行装备　/ 18
1．安全帽　/ 18
2．骑行服装　/ 19
3．骑行鞋　/ 20
4．骑行手套　/ 20
5．护眼镜　/ 21
6．口罩　/ 22
7．骑车背包　/ 22
六　购车指南　/ 23
1．购车的用途　/ 23
2．适合旅行的车型　/ 26
3．车型的选择　/ 27
4．购车店的选择　/ 30
5．购车注意的事项　/ 30
6．品牌推荐参考　/ 31
七　自行车传动原理 　/ 33
1．齿轮比　/ 34
2．传动比（传动系数）　/ 34
3．传动行程　/ 35
八　自行车的构造　/ 35
1．车架　/ 36
2．车把　/ 37
3．车座　/ 37
4．变速器　/ 38
5．车轮与脚踏　/ 39
6．刹车系统和速度器　/ 40
九　自行车的分类　/ 40
1．公路自行车（Road bicycle）　/ 40
2．山地自行车（Mountain bike）　/ 41
3．场地自行车（Track bicycle）　/ 41
4．速降自行车（Down hill bike）　/ 41
5．越野公路自行车（Cross-country cycling）　/ 42
6．旅行自行车（Touring bicycle）　/ 42
7．小轮自行车（Cycling BMX）　/ 42

骑行技能与提高

一　自行车骑行基本技术动作　/ 44
1．踏蹬时身体的位置　/ 44
2．踏蹬的３种方式　/ 44
3．上下坡骑行动作　/ 45
4．弯道骑行动作　/ 46
5．刹车动作　/ 46
二　自行车运动战术　/ 47
1．竞赛运动战术　/ 47
2．休闲运动战术　/ 50
3．山地自行车的骑行技术　/ 51
三　自行车运动的基本训练方法　/ 57
1．身体素质训练的核心内容　/ 57
2．体能训练的基本方法　/ 59
四　自行车运动常见不适与损伤预防及处理　/ 62
1．头痛　/ 62
2．肩膀痛　/ 62
3．脖子痛　/ 63
4．腰痛　/ 63
5．阳光灼伤　/ 64
6．关节扭伤　/ 64
7．膝关节痛　/ 65
8．抽筋　/ 65
9．手臂不适　/ 66
10．会阴部不适　/ 67
五　 自行车运动的营养补充与运动后恢复　/ 67
1．合理补充营养　/ 67
2．按摩放松　/ 69
3．温水浴　/ 70
4．充足的睡眠　/ 70
六　 自行车的保养　/ 71
1．保养与合理使用　/ 71
2．自行车内胎的修补　/ 73

休闲绿道骑行

一　自行车旅行　/ 78
1．自行车旅行的优点　/ 79
2．自行车旅行的计划　/ 80
3．安全出行的要点　/ 83
二　快乐出行——自行车绿道简介　/ 85
1．绿道的定义和分类　/ 85
2．绿道的主要功能　/ 87
3．国内外绿道建设发展概况　/ 88
4．绿道快乐骑行的技巧　/ 93
5．绿道快乐骑行的安全事项　/ 95
6．骑行时交流的８种手势　/ 97
三　珠三角地区绿道快乐骑行　/ 100
四　珠三角８市绿道网骑行指南　/ 103
1．广州段绿道　/ 103
2．广州段绿道途经景点　/ 106
3．深圳段绿道　/ 109
4．深圳段绿道途经景点　/ 110
5．珠海段绿道　/ 112
6．珠海段绿道途经景点　/ 113
7．佛山段绿道　/ 114
8．佛山段绿道途经景点　/ 116
9．惠州段绿道（东江流域绿道）　/ 118
10．惠州段绿道途经景点　/ 120
11．东莞段绿道　/ 121
12．东莞段绿道途经景点　/ 122
13．中山段绿道　/ 124
14．中山段绿道途经景点　/ 124
15．江门段绿道　/ 126
16．江门段绿道途经景点　/ 128
17．肇庆段绿道　/ 129
18．肇庆段绿道途经景点　/ 131

主要参考文献　/ 133