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根据中医经络学说，强调经络、穴道与腑脏的对应关系，只要击打经络经过之处，就可以刺激、促进气血循环，因而改善不适、保持健康。

第1章 拍打方法五花八门，各有利弊 / 1
第1节　拍打部位包括脊、背、掌与全身 /2
一、拍掌（包括十巧）/2
二、拍脊柱 /3
三、拍背部 /7
四、拍全身 /8
第2节　是否徒手拍打要拍出痧来才有效 /23
第3节　还可使用器具拍打 /25
第4节　拍打方式及力度要自己掌握 /26
第5节　拍打部位和顺序 /27
第6节　特别要注意拍打原则 /28
第7节　坊间拍打方法可能出现的问题 /29
第8节　一定要严守注意事项与禁忌 /30
第2章 敲打、甩打比拍打安全有效 / 31
第1节　以拳头敲打具有共振与传导效应 /32
第2节　顺着经脉走向敲打就有效 /32
第3节　“甩打”更安全、有效 /75
第4节　关键在认识经络走向 /79
第5节　记住十二经脉的循行时间 /79
第3章　耗腿、吊腿通经络和养正气 / 81
第1节　耗腿其实就是拉筋 /82
第2节　练习时机与注意事项 /82
第3节　介绍几种单人练习的方法 /83
第4节　两人互助与三人合力 /91
第5节　“伏天耗腿”也是拉筋方式之一 /92
第6节　选三伏天练习最佳 /93
第4章　拍按背穴效果好 / 95
第1节　背部常用穴的拍按方式与效果 /96
第2节　也可磨树干、墙角或做撞墙功 /98
第3节　认清背穴位置才能有效改善不适 /100
第5章　其他经络养生法 / 107
第1节　竹筒站桩功 /108
第2节　走罐 /113
第3节　练气功 /116
第4节　中药泡澡辅助通经络 /124
结语与叮咛：安全比快速收效更重要 / 131